乳房下垂是可以通过多种方式改善的，比如非手术方法和手术方法等。一般来说，非手术方式相对较为温和，而手术方式则能更显著地改善下垂情况，但手术有一定风险和恢复周期等。
非手术改善方式
佩戴合适胸罩：
选择支撑性好的胸罩： 女性应选择具有良好支撑作用的胸罩，尤其是在进行运动或日常活动时。合适的胸罩可以在一定程度上托举乳房，缓解下垂的视觉效果。一般建议每天佩戴胸罩的时间不少于8小时，但也不要过紧，以免影响血液循环。根据乳房变化调整： 随着年龄增长、体重变化等，乳房大小和形态可能改变，要定期更换合适尺码的胸罩，确保始终能起到良好的支撑作用。
进行胸部锻炼：
俯卧撑练习： 可以增强胸部肌肉力量，帮助提升乳房。每天做3 - 4组俯卧撑，每组10 - 15个。通过锻炼胸大肌，使乳房有更好的支撑，从而改善下垂状况。扩胸运动： 随时随地都能进行，双手在胸前合十，然后用力向外扩展，保持10秒左右，再慢慢收回，重复15 - 20次。长期坚持扩胸运动能锻炼胸部肌肉，对改善乳房下垂有一定帮助。
手术改善方式
乳房上提术：
原理： 乳房上提术是通过切除多余的皮肤和乳腺组织，将乳房组织向上移位并固定，以达到提升乳房的目的。这种手术适用于中重度乳房下垂的情况。一般手术需要在全身麻醉或局部麻醉下进行，手术时间大约1 - 3小时。术后恢复： 术后需要佩戴弹力胸罩数周，以帮助乳房塑形。一般术后1 - 2周可恢复日常活动，但完全恢复自然形态可能需要数月时间。
乳房悬吊术：
适用情况： 对于轻度至中度乳房下垂，乳房悬吊术是一种有效的方法。它主要是通过将乳头乳晕向上移位，并重新固定乳房组织，来改善乳房下垂外观。手术创伤相对较小，恢复时间也较短。术后可能会有一些肿胀和疼痛，但一般在1 - 2周内逐渐缓解。总之，乳房下垂有多种改善办法，可根据自身乳房下垂程度等实际情况选择合适的方式，如果有改善乳房下垂的需求，建议咨询专业的医生，由医生根据个人具体情况制定合适的方案。