乳房下垂可以通过多种方式改善，比如非手术方法和手术方法等。一般来说，非手术方式相对较为温和，而手术方式则能更显著地改善乳房下垂状况，但手术有一定风险和恢复周期。
非手术改善方法
运动锻炼：
通过针对性的胸部肌肉锻炼可以在一定程度上改善乳房下垂。例如俯卧撑，每天进行3组，每组10 - 15个，坚持一段时间能增强胸部肌肉力量，对提升乳房有帮助。还有瑜伽中的一些体式，像猫牛式等，长期练习也能辅助改善胸部状态。不过运动改善乳房下垂的效果相对缓慢，需要长期坚持。
佩戴合适胸罩：
选择合适的胸罩非常重要。一般建议选择支撑性好的胸罩，最好在早晨乳房较为紧实的时候测量胸围，这样能更准确地选到合适尺码的胸罩。合适的胸罩可以在日常生活中为乳房提供一定的支撑，减轻乳房下垂的视觉效果，同时也能防止乳房进一步下垂加重。
手术改善方法
乳房悬吊术：
这是比较常见的针对乳房下垂的手术方式。手术原理是将下垂的乳房组织上提固定，重塑乳房形态。一般来说，手术费用大概在1 - 3万元不等，具体费用会因地区、医院等级以及手术复杂程度等因素有所不同。手术需要在正规医院由专业医生操作，术后需要一定的恢复时间，通常需要1 - 3个月左右才能基本恢复正常生活，但能明显改善乳房下垂状况。
乳房假体植入术：
对于同时希望改善乳房下垂和增加乳房体积的人群，可以考虑乳房假体植入术。选择合适的假体植入后，既能填充乳房空间，又能在一定程度上提升乳房位置。假体材料有不同种类，价格也有差异，一般国产假体价格可能在1 - 2万元左右，进口假体可能在2 - 5万元甚至更高。手术同样需要专业医生评估后进行，术后也需要注意护理，避免假体移位等情况发生。总之，乳房下垂的改善方法各有特点，可根据自身情况在医生的建议下选择合适的方式。