背部肌肉劳损可以通过多种方式调理，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来改善。比如通过适当休息、科学锻炼、物理治疗等综合调理，能帮助缓解背部肌肉劳损。
休息与姿势调整
休息很关键： 每天保证充足的休息时间，避免长时间保持同一姿势，比如久坐或久站。一般建议每隔1小时左右就起身活动5-10分钟，放松背部肌肉。正确姿势： 无论是坐姿还是站姿都要保持正确。坐姿时，应让腰部紧贴座椅靠背，膝关节与髋关节保持90度左右；站立时，要收腹挺胸，让脊柱处于中立位，避免弯腰驼背。
物理治疗助力
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 可以让专业人员进行背部按摩，或者自己轻轻按摩背部肌肉。按摩时从下往上，用指腹适度用力揉按，每次按摩10-15分钟，能帮助放松僵硬的肌肉。
运动锻炼改善
针对性锻炼： 进行一些增强背部肌肉力量的运动，比如小飞燕动作。俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，重复10-15次。还可以做平板支撑，每次保持30-60秒，每天做3-4组，能增强核心肌群和背部肌肉力量。避免剧烈运动： 在背部肌肉劳损期间，要避免进行剧烈的背部扭转、大幅度弯腰等运动，以免加重损伤。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等，贴在背部疼痛部位，能缓解疼痛和不适。不过对膏药过敏的人要慎用。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，能起到消炎止痛的作用，但要注意按照医生建议服用，不要自行长期大量服用。