背部肌肉劳损可以通过多种方式来缓解，比如一般处理、物理治疗等。一般来说，早期通过适当休息、简单处理等，多数可在数天到几周内改善。
休息与姿势调整
避免长时间保持同一姿势： 比如长时间弯腰工作、久坐或久站等，每隔一段时间就要活动一下。例如连续坐着工作1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，伸展一下背部肌肉，转转腰、晃晃肩。选择合适的睡眠姿势： 睡眠时可选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部稍微弯曲，保持脊柱的生理曲度；侧卧位时，可在两腿之间夹一个薄枕头，让脊柱保持直线。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在背部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩背部肌肉，从颈部开始向下按摩到腰部。也可以找专业的按摩师进行按摩，但要注意按摩力度适中，不要过于用力造成损伤。专业按摩师的正规按摩能帮助放松紧张的背部肌肉。
康复锻炼
五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15个。小飞燕动作： 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3 - 5秒后放松，重复10 - 15次。这些康复锻炼可以增强背部肌肉力量，预防和缓解肌肉劳损。