背部肌肉劳损可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方式处理。一般来说，通过适当的干预，多数患者在几周内可缓解。
休息很关键
避免过度劳累： 首先要减少引起背部肌肉劳损的活动，比如长时间弯腰、久坐等。如果因为工作需要久坐，建议每隔30 - 40分钟就站起来活动一下，伸展背部肌肉，缓解肌肉紧张。保证充足睡眠： 睡眠时选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适，枕头高度以自己舒适，能保持颈椎正常生理曲度为宜，良好的睡眠有助于背部肌肉恢复。
物理治疗有妙招
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在背部劳损的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 可以找专业的按摩师进行背部按摩，按摩师会采用揉、按、捏等手法，放松背部紧张的肌肉。但要注意，如果背部有急性损伤或者疼痛剧烈时，先不要盲目按摩，应先咨询医生。另外，也可以自己用手掌在背部劳损处轻轻揉搓，从下往上，每次揉5 - 10分钟。
药物辅助来缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道反应，比如恶心、呕吐等，所以不要长期大量服用。一般按照说明书推荐剂量服用，且最好在饭后服用，减少对胃的刺激。外用药物： 可以使用一些外用的膏药，如云南白药膏等，膏药贴在背部疼痛部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。但如果皮肤有破损或者对膏药过敏，则不能使用。