背部肌肉劳损可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方式来改善。一般来说，通过适当的处理，多数患者在几周内可缓解症状。
休息与姿势调整
避免过度劳累： 首先要让背部肌肉充分休息，避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站等。建议每隔1小时左右就活动一下身体，放松背部肌肉。如果因为工作需要长时间坐着，要保持正确的坐姿，腰部挺直，可在腰部垫一个小靠枕来维持腰椎的生理曲度。睡眠姿势选择： 睡眠时选择合适的床垫和枕头也很重要。床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适。枕头高度以一拳高左右为宜，侧卧时枕头高度应与肩膀宽度一致，仰卧时能保持颈椎的正常生理曲线，这样能减轻背部肌肉在睡眠中的压力。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋对背部肌肉进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 适当的按摩也有助于缓解背部肌肉劳损。可以自己轻轻按摩背部肌肉，从下往上缓慢按摩，也可以让家人帮忙按摩。如果去专业的理疗机构，还可以进行推拿按摩，但要选择正规的场所和有资质的按摩师。一般每周可进行2 - 3次按摩，每次20 - 30分钟。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 若背部肌肉劳损引起疼痛较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。这类药物能起到消炎止痛的作用，但要注意按照说明书或医嘱使用，不要长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。不过一般短期使用来缓解急性疼痛是可以的。外用药物： 还可以使用一些外用的膏药，如活血止痛膏等。将膏药贴在背部疼痛部位，能起到一定的舒筋活血、止痛的效果。不过对于皮肤敏感的人，要先在小块皮肤上试用，观察是否有过敏反应，如出现皮肤瘙痒、红肿等情况应立即停止使用。