腰挫伤后的恢复方法包括一般治疗、药物治疗、物理治疗和手术治疗，具体如下：
一、一般治疗
患者应及时卧床休息，尽可能减少活动，必要时可佩戴腰围以保护腰部。在早期可进行局部冰敷，这样能减轻充血水肿以及疼痛症状，到了后期则可改为热敷，有助于促进血液循环，使腰部肌肉松弛。
二、药物治疗
要是出现明显且难以忍受的疼痛，可在医生指导下服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊或依托考昔片等药物，从而减轻疼痛症状。
三、物理治疗
在疾病后期，患者可选择频谱照射治疗或红外线照射治疗，其能够加快局部血液循环，有利于组织的愈合。
四、手术治疗
若病情严重且保守治疗效果不佳，患者可进行手术治疗，比如软组织修补术、粘连切除术等，可改善病情。
此外，患者还可进行中医理疗、康复治疗等，这些都能促进损伤处组织的愈合，改善肢体功能。
总结：腰挫伤后可通过多种治疗方式来促进恢复，要根据具体情况选择合适的方法，同时患者需注意休息和腰部保护。