要使全身变白，日常的防晒护理很关键。首先要知道，日常防晒中，防晒霜的防晒指数（SPF）选择有讲究，一般日常户外活动选SPF30 - 50的防晒霜比较合适，能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，减少皮肤被晒黑的几率。
防晒护肤是基础
避免紫外线直射： 尽量减少在紫外线最强的时段（上午10点至下午4点）外出，如果必须外出，要穿长袖衣物、戴宽边帽子、打遮阳伞等。比如穿透气的长袖防晒衣，能遮挡大部分皮肤。正确使用防晒霜： 每天洁面后，取适量防晒霜均匀涂抹在脸部、颈部、手臂等暴露部位，每隔2 - 3小时补涂一次，尤其是长时间待在户外时。
饮食调理有帮助
多吃富含维生素C的食物： 像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果中富含维生素C，它具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，有助于皮肤变白。每天可以吃1 - 2个橙子或者1个猕猴桃来补充维生素C。摄入富含维生素E的食物： 坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等食物含有丰富的维生素E，维生素E能保护皮肤免受自由基的伤害，辅助皮肤保持白皙状态。每周可以吃2 - 3次核桃。
生活作息要规律
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让皮肤在夜间得到充分的修复和调养。保持心情舒畅： 长期压力大、焦虑等不良情绪会影响内分泌，进而影响皮肤状态。可以通过听音乐、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦，有利于皮肤维持较好的状态。