吃撑了可以通过以下方法快速消化：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，然后逆时针按摩10分钟左右。
3.站立或走动：站立或走动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，不要坐或躺。
4.深呼吸：深呼吸可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，每次深呼吸10次左右。
5.柠檬水：柠檬水可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后喝一杯柠檬水，注意不要加太多糖。
6.药物：如果以上方法都不能缓解吃撑的症状，可以服用一些促进消化的药物，如吗丁啉、健胃消食片等。但需要注意的是，药物的使用应该在医生的指导下进行。
需要注意的是，吃撑了可能会导致消化不良、胃胀、胃痛等症状，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，平时应该注意饮食规律，避免暴饮暴食。