吃撑了可以通过以下方法快速消化：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟左右进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用适量的按摩油，以减轻腹部压力。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适，促进肠胃蠕动。建议在饭后进行，每次深呼吸5-10次。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟左右饮用。
5.药物治疗：如果吃撑了导致胃部不适，可以服用一些促进肠胃蠕动的药物，如吗丁啉、健胃消食片等。但药物治疗应在医生的指导下进行。
需要注意的是，吃撑了可能会导致胃部不适、胃胀、胃痛等症状，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。此外，为了避免吃撑，建议在饮食上注意以下几点：
1.细嚼慢咽：细嚼慢咽可以帮助食物更好地消化，减少胃部负担。
2.控制饮食量：避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3.饮食规律：保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱食。
4.选择易消化的食物：选择易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
5.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会刺激肠胃，影响消化功能。