降低龟头敏感的最有效物理方法有以下几点：
1.行为训练：
分散注意力：同房时，专注于身体其他部位的感觉，而不是集中在龟头的敏感度上。
使用安全套：安全套可以减少龟头的刺激，帮助降低敏感度。
挤压法：在即将达到高潮时，用手指挤压龟头，以减轻敏感度。
2.冷热水交替浴：
先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再入澡盆，如此反复3-5次即可结束。
3.龟头脱敏训练：
自慰时，用手握住龟头，逐渐增加力度，直到感觉到轻微的疼痛。保持这种压力约10秒钟，然后松开。重复这个过程10次。
使用延时喷剂：延时喷剂是一种局部麻醉剂，可以降低龟头的敏感度。使用时，将喷剂喷在龟头上，等待几分钟让其生效。
需要注意的是，这些方法可能需要一段时间才能看到效果，而且每个人的情况不同，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方法。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的性健康专家。