降低龟头敏感最有效的物理方法有以下几种：
1.行为训练：
停止刺激：通过“停止-刺激-停止”的循环方式，逐渐延长刺激龟头的时间，以降低龟头的敏感度。
挤压法：性生活时，当感觉要射精时，用手指挤压龟头，以降低龟头的敏感度。
2.使用安全套：安全套可以减少龟头与阴道壁的摩擦，从而降低龟头的敏感度。
3.冷敷龟头：使用冷水或冰袋冷敷龟头，可以降低龟头的敏感度。
4.牵拉阴囊：性生活时，牵拉阴囊可以降低龟头的敏感度。
龟头敏感是指龟头对刺激的反应过于敏感，导致过早射精。其病因可能与龟头神经分布过多、前列腺炎、心理因素等有关。这些物理方法可以通过降低龟头的敏感度，延长性生活时间，改善性生活质量。但需要注意的是，这些方法可能需要长期坚持才能取得较好的效果，同时，如果龟头敏感问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。