腰扭伤后，可采取以下方法快速恢复：
1.休息：立即停止活动，卧床休息，避免腰部进一步受伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的腰部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、扶他林等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、拔罐等物理方法，缓解疼痛，促进恢复。
6.腰部固定：使用腰围或支具固定腰部，限制腰部活动，减轻疼痛。
7.腰背肌锻炼：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，增强腰部肌肉力量，预防复发。
8.手术治疗：如果腰扭伤后出现严重的疼痛、麻木、无力等症状，或经保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后应及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间应避免腰部负重，注意腰部保暖，避免久坐久站。如果症状加重或出现其他异常情况，应及时复诊。