腰扭伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以开始进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，以增强腰部的稳定性和预防再次受伤。
8.避免诱发因素：在恢复期间，要避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等诱发因素，注意腰部的保暖。
9.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要几周的时间。在恢复期间，要保持耐心，按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，对于老年人、有基础疾病或长期服用药物的人群，腰扭伤的恢复可能会较慢，需要更加注意。