腰扭伤后的快速恢复方法包括：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可使用活血化瘀的中药贴膏或气雾剂。
5.物理治疗：如按摩、针灸、推拿等，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间佩戴腰围，可提供支撑，减轻腰部负担。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰背肌的功能锻炼，增强腰部肌肉力量，预防复发。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物。
9.治疗原发病：如果腰扭伤是由于其他疾病引起，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等，需积极治疗原发病。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。如果疼痛持续不缓解或加重，或出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时就医，排除其他严重的损伤。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重损伤。