腰扭伤后，可采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部再次受伤。
2.冷敷：在扭伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在扭伤72小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理疗法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减少腰部活动。
7.功能锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。在恢复期间，应避免腰部过度劳累，避免长时间弯腰或久坐。如疼痛加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医。此外，孕妇、高血压、糖尿病等患者在使用药物治疗时，应在医生的指导下进行。