腰扭伤后，可通过以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部负重和劳累。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、扶他林等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可以进行针灸、按摩、推拿等物理治疗，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，保护腰部，避免腰部过度活动。
7.功能锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐进行腰部的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等疾病。