颈椎病的自我治疗方法可以从姿势调整、运动锻炼、物理辅助等方面入手。一般来说，通过合理的自我调节能在一定程度上缓解症状。
姿势调整方面
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，胸部微微挺起，膝盖与髋部保持同一高度，尽量让身体的重心均匀分布在臀部和椅面上，每次连续坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就应该站起来活动活动。睡眠姿势调整： 睡眠时枕头高度要合适，一般枕头高度以8~15厘米为宜，且枕头要能支撑颈部，维持颈椎的生理曲度。侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，仰卧时，枕头可稍微低一点，让颈椎在睡眠中也能处于相对放松的状态。
运动锻炼方面
颈部米字操： 可以每天进行几次米字操锻炼。具体做法是：身体直立，双眼平视，双手自然下垂，然后头部依次做向上、向下、向左、向右，以及向左前、左后、向右前、向右后的运动，每个方向做5~10次，像用头部在空中写一个“米”字一样，通过这样的运动能活动颈部各个方向的关节，增强颈部肌肉力量。游泳锻炼： 游泳是非常适合颈椎病患者的运动方式，尤其是蛙泳。因为在游泳时，头部需要经常向上抬起，颈部肌肉能得到较好的锻炼，同时水的浮力还能减轻颈部的负重，每次游泳时间可控制在30~60分钟，每周坚持游泳2~3次。
物理辅助方面
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行颈部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 可以选择合适的颈托进行简易牵引，颈托能在一定程度上限制颈部过度活动，减轻颈椎间盘对神经等组织的压迫，每天佩戴颈托的时间可控制在2~4小时，但要注意佩戴时间不宜过长，以免导致颈部肌肉萎缩。