含钾高的食物和水果有很多，以下是一些常见的例子：
1.蔬菜：
菠菜：每100克菠菜中含有约311毫克的钾。
苋菜：每100克苋菜中含有约178毫克的钾。
芹菜：每100克芹菜茎中含有约154毫克的钾，而每100克芹菜叶中含有约161毫克的钾。
土豆：一个中等大小的土豆（约148克）含有约502毫克的钾。
芋头：每100克芋头中含有约378毫克的钾。
2.水果：
香蕉：一根中等大小的香蕉（约125克）含有约256毫克的钾。
橙子：一个中等大小的橙子（约150克）含有约220毫克的钾。
橘子：一个中等大小的橘子（约130克）含有约154毫克的钾。
柚子：一个中等大小的柚子（约400克）含有约119毫克的钾。
猕猴桃：一个中等大小的猕猴桃（约100克）含有约262毫克的钾。
需要注意的是，不同的食物在不同的生长环境、储存方式和烹饪过程中，其钾含量可能会有所变化。此外，对于患有肾脏疾病或正在服用某些药物的人群，应该在医生或营养师的指导下，合理控制钾的摄入量。