含钾高的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜：
菠菜：每100克菠菜中含有311毫克钾。
苋菜：每100克苋菜中含有178毫克钾。
芹菜：每100克芹菜茎中含有154毫克钾，而每100克芹菜叶中含有161毫克钾。
韭菜：每100克韭菜中含有149毫克钾。
香菜：每100克香菜中含有172毫克钾。
2.水果：
香蕉：每100克香蕉中含有256毫克钾。
橘子：每100克橘子中含有154毫克钾。
柚子：每100克柚子中含有207毫克钾。
橙子：每100克橙子中含有159毫克钾。
柠檬：每100克柠檬中含有209毫克钾。
需要注意的是，钾的摄入量应根据个人情况和医生的建议进行调整。对于患有肾脏疾病、心脏病等疾病的人群，应在医生的指导下控制钾的摄入量。