空腹血糖受损是指空腹血糖处于6.1mmol/L~7.0mmol/L之间，但还未达到糖尿病诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L）的一种状态。
空腹血糖受损的人群特点
高发人群： 一般来说，40岁以上人群相对更容易出现空腹血糖受损的情况。此外，有糖尿病家族史的人，患空腹血糖受损的风险也会增高。比如，父母一方或双方患有糖尿病的子女，相比没有家族史的人，更要留意自己的空腹血糖情况。生活方式相关： 长期高热量饮食、缺乏运动的人也较易出现空腹血糖受损。像那些每天摄入大量高糖、高脂肪食物，且每周运动时间不足150分钟的人，就属于空腹血糖受损的高危人群。
空腹血糖受损的危害
心血管风险增加： 空腹血糖受损会对心血管系统产生不良影响。它可能导致血管内皮功能受损，使得血管壁变得不光滑，更容易形成粥样斑块。一旦斑块堵塞血管，就可能引发冠心病、脑卒中等心血管疾病。研究发现，空腹血糖受损者发生心血管事件的风险比血糖正常者要高30%左右。向糖尿病进展： 很多空腹血糖受损的人如果不加以干预，很容易发展为2型糖尿病。据统计，每年大约有10%~15%的空腹血糖受损者会进展为糖尿病。而且，从空腹血糖受损发展到糖尿病的时间因人而异，但一般来说，如果不改变生活方式，这个进展过程可能会在数年之内发生。
如何应对空腹血糖受损
饮食调整： 要控制碳水化合物的摄入，每天主食的量应控制在200~300克左右（根据个人体重和活动量调整）。减少精制谷物的食用，比如白米饭、白面包等，增加全谷物的比例，像燕麦、糙米等。同时，要控制油脂的摄入，每天烹调用油不超过25克，少吃油炸食品。还要多吃蔬菜，每天应保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，有助于控制血糖。运动干预： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟以上；也可以选择游泳、慢跑等运动方式。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。如果条件允许，还可以进行一些力量训练，每周进行2~3次，每次15~20分钟，增强肌肉量，进一步改善代谢状况。定期监测： 要定期监测空腹血糖，建议每3个月检测一次空腹血糖，同时也可以监测餐后2小时血糖，每半年左右检测一次。通过定期监测，能及时了解血糖的变化情况，以便调整干预措施。如果发现血糖有向糖尿病发展的趋势，能尽早采取更有效的治疗手段。