11岁女孩乳房有硬块并伴有疼痛，可能是由以下原因引起的：
1.正常的发育现象：女孩在8-13岁左右乳房开始发育，可能会出现硬块和疼痛，这是正常的生理现象，通常会在一年内自然缓解。
2.乳房外伤：如果女孩的乳房受到了外伤，如撞击、挤压等，可能会导致乳房组织受损，出现硬块和疼痛。
3.乳腺炎症：如果女孩的乳房受到了细菌感染，可能会导致乳腺炎症，出现硬块、疼痛、红肿等症状。
4.乳腺纤维腺瘤：这是一种常见的良性肿瘤，通常发生在15-25岁的女性中。乳腺纤维腺瘤的主要症状是乳房内有硬块，质地较硬，边界清楚，表面光滑，可推动。一般无明显疼痛，少数可有阵发性隐痛、钝痛或刺痛。
5.乳腺癌：虽然这种情况在儿童中较为罕见，但仍需排除。乳腺癌的主要症状是乳房内有硬块，质地坚硬，表面不光滑，形状不规则，不易推动。还可能伴有乳头溢液、乳头回缩、乳房皮肤改变等症状。
如果女孩出现乳房硬块和疼痛，家长应注意观察其症状的变化，如果疼痛持续不缓解、硬块逐渐增大或出现其他异常症状，应及时带女孩去医院就诊。医生一般会进行详细的身体检查、乳房超声检查等，以明确病因，并给予相应的治疗。
在日常生活中，家长应注意女孩的乳房护理，教导女孩正确的乳房保健知识，避免乳房受到外伤，保持乳房清洁卫生。同时，应注意女孩的饮食健康，避免食用含有激素的食物和药物，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。