降低龟头敏感度的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.使用延时喷剂或药膏：延时喷剂或药膏可以通过局部麻醉作用来降低龟头敏感度，从而延长性生活时间。这些产品通常含有利多卡因、苯佐卡因等成分，使用时需要按照说明书的指导进行。
2.进行龟头训练：龟头训练包括龟头脱敏训练和龟头刺激训练。龟头脱敏训练可以通过逐渐增加龟头的刺激来降低敏感度，例如使用安全套、使用不同材质的内裤等。龟头刺激训练可以通过刺激龟头来提高龟头的耐受性，例如使用自慰器等。
3.注意性行为技巧：在性行为中，可以尝试改变性行为的方式和节奏，例如采用间歇性刺激、控制呼吸等方法来延长性生活时间。
4.治疗相关疾病：如果龟头敏感度高是由于某些疾病引起的，例如前列腺炎、尿道炎等，需要及时治疗这些疾病，以降低龟头敏感度。
5.心理调节：龟头敏感度高可能与心理因素有关，例如焦虑、紧张、压力等。可以通过心理调节来缓解这些情绪，例如放松训练、心理咨询等。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法非常重要。如果龟头敏感度高严重影响性生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。