小腿筋扭伤后的恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的小腿，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会开处方药物。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等。康复训练可以帮助恢复小腿的功能和预防再次受伤。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，避免进行剧烈运动或过度使用受伤的小腿。
逐渐恢复：恢复过程可能需要几周甚至几个月的时间，不要急于求成。按照医生的建议进行康复训练。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和走路姿势，有助于减轻小腿的压力。
穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
就医：如果疼痛持续加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医，排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此最好在医生或物理治疗师的指导下进行治疗和康复。如果小腿筋扭伤严重或恢复缓慢，可能需要进一步的检查和治疗，如磁共振成像（MRI）等。