月子没做好腰酸痛可通过物理治疗、药物治疗以及加强生活调理来改善。具体如下：
一、物理治疗
物理治疗包括热敷、按摩、理疗、针灸、推拿等方式。
1.热敷可利用热毛巾、热水袋等对腰部进行温热刺激，能促进局部血液循环。
2.按摩可舒缓腰部肌肉紧张，放松肌肉组织。
3.理疗如红外线照射等能改善局部代谢。
4.针灸和推拿能通过刺激穴位来缓解腰部肌肉痉挛，从而有效减轻腰部酸痛症状。
二、药物治疗
若腰部酸痛症状较为严重，可在医生指导下使用外用膏药，如巴布膏、洛索洛芬钠凝胶贴膏等，它们具有消炎镇痛的作用。
三、生活调理
在生活中要注意以下方面：
1.保证休息，避免劳累，不可长期维持同一姿势。
2.注意保暖，防止受寒。
3.加强饮食调理，多喝些有营养的汤类，比如鱼汤、排骨汤、豆腐汤、紫菜汤等，以增强体质。
月子没坐好导致的腰酸痛容易反复发作，必须积极进行调理并保持良好的生活规律，这样才能避免对健康和生活产生不良影响。