腰扭了可通过多种方式促进恢复，包括热敷、按摩、使用药物等。具体如下：
一、热敷：利用热水袋对腰部进行热敷。在热敷时，能够加快腰部的血液循环，进而有助于缓解腰扭伤带来的疼痛症状。
二、按摩：可通过双手来实施按摩。在按摩过程中，能减轻腰部肌肉的痉挛程度，从而有效降低腰部的疼痛感。
三、使用药物：患者可在医生指导下应用布洛芬缓释胶囊、腰痛宁胶囊、美洛昔康片等药物，这些药物具有解热镇痛的功效。
此外，还可以在正规医院通过检查以明确病因，然后进行针对性治疗。
总之，对于腰扭伤的情况，可综合运用上述多种方法来帮助恢复，同时要根据具体情况选择合适的治疗措施。