扭腰了通常可通过如下方式处理：休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗。
一、休息：当腰部扭伤后，要立刻停止可能加重伤痛的各类活动，保证充分休息。避免腰部过度使用或承受重量，防止伤害进一步加重。
二、冷敷：在受伤后的最初24至48小时内，适宜采用冷敷来缓解疼痛和减轻肿胀。可以用冰袋或冷湿毛巾包裹住腰部，每次敷10至15分钟，每天重复3至4次。
三、热敷：在受伤之后的阶段，可进行热敷以放松肌肉并减轻疼痛。热敷有助于促进血液循环，让受伤区域得到舒缓。
四、按摩：通过按摩能使紧张的腰部肌肉松弛下来，这有利于增加局部血液循环，减轻肌肉痉挛和不适的感觉。
五、药物治疗：若只是轻微扭伤，医生可能会建议使用如对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等疼痛缓解药物来进行治疗。
总之，如果扭腰后的不适持续存在或较为严重，应及时前往医院接受诊治。