要让大便通畅，可以从饮食方面入手。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动，帮助大便通畅。
蔬菜类
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而帮助大便通畅。日常可以将菠菜做成清炒菠菜、菠菜蛋花汤等。西兰花：西兰花也是不错的选择，它每100克含膳食纤维约1.6克左右。可以做成蒜蓉西兰花，口感鲜美，还能为肠道提供膳食纤维，促进排便。
水果类
香蕉：熟透的香蕉富含果胶，果胶具有吸收水分、软化大便的作用。一般每天吃1 - 2根熟透的香蕉，能起到一定的润肠通便效果。不过，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要吃熟透的。苹果：苹果中含有果胶和膳食纤维，果胶是一种水溶性膳食纤维，进入肠道后能吸收水分，使大便变软。可以直接吃苹果，也可以将苹果做成苹果泥给小孩吃，帮助促进肠道蠕动。
全谷类食物
燕麦：燕麦是一种全谷类食物，富含膳食纤维和β - 葡聚糖。每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克。可以煮燕麦粥喝，早餐时来一碗燕麦粥，既能提供能量，又能增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，帮助大便通畅。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克糙米中膳食纤维含量约3.4克。可以将糙米与大米一起煮成杂粮饭，增加饮食中的膳食纤维含量，利于肠道健康和大便通畅。