仰卧位
具体姿势：仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈。这样做的好处是能放松腰部肌肉，减轻椎间盘所承受的压力。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，这种姿势都有助于保持腰椎的生理曲度。比如长期久坐的上班族，下班后采取这种仰卧屈膝的睡姿，能有效缓解腰部因久坐产生的紧张感；老年人群由于腰椎可能存在一定退变，这样的睡姿也能在一定程度上减轻腰部不适。
侧卧位
具体姿势：侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。以女性为例，侧卧位夹枕头的姿势能让身体的脊柱处于自然舒展状态，减少腰部肌肉的牵拉；对于有腰椎间盘突出病史的人群，侧卧位夹枕能更好地维持腰椎的正常生理曲度，减轻椎间盘对周围神经等组织的压迫。对于儿童来说，侧卧位时也可适当在两腿间垫小薄枕，帮助维持脊柱的正常alignment（排列），促进脊柱的健康发育，但要注意枕头厚度适宜，避免过厚影响呼吸等情况。
总之，腰间盘突出患者选择合适的睡姿有助于缓解腰部不适，不同人群可根据自身实际情况选择适合的仰卧位或侧卧位姿势，并长期坚持，以维持腰椎的良好状态。