仰卧位
姿势要点：在仰卧位时，可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈。这样做的原理是可以放松腰部肌肉，减轻椎间盘所承受的压力。对于不同年龄的人群，如老年人关节活动度可能相对较小，垫的枕头厚度要适中，以自身感觉舒适、能让腰部肌肉放松为宜；儿童由于脊柱发育尚未完全成熟，选择薄软合适的垫子，避免过度屈髋屈膝影响脊柱正常生理曲度。
作用机制：通过微屈膝关节，使得骨盆和腰椎的生理前凸得到一定程度的纠正，从而降低椎间盘内的压力，缓解对神经根的刺激，减轻腰间盘突出带来的疼痛等不适症状。
侧卧位
姿势要点：侧卧位时建议双下肢自然弯曲，可在两腿之间夹一个薄枕头。对于女性，要考虑到乳房等身体特征，夹枕头时避免对胸部造成过度压迫；男性同样要保证身体各部位舒适。这样的姿势可以保持脊柱的正常生理曲线，使腰部肌肉处于放松状态。年龄较大的人群侧卧位时，要注意翻身等动作的轻柔，防止因关节灵活性下降导致腰部不适加重。儿童侧卧位时，选择合适厚度的枕头夹在两腿之间，以维持脊柱的良好alignment（排列），促进脊柱健康发育。
作用机制：双下肢弯曲并夹枕头能平衡身体两侧的压力，让脊柱在水平方向上保持自然的曲线，减少椎间盘所受的不均匀压力，有助于减轻腰间盘突出相关的症状。
腰间盘突出患者除了注意正确睡姿外，还应结合合适的床垫，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康，一般选择软硬适中、能提供良好支撑的床垫。同时，不同生活方式的患者，如长期伏案工作者，除了注意睡姿，还需定时起身活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳；有既往腰部受伤病史的患者，更要严格注意睡姿等对腰部的保护，防止病情复发或加重。