经期量少且例假时间长的原因和解决办法如下：
1.黄体功能不足：黄体功能不足可能导致子宫内膜发育不良，从而使月经量减少。此外，黄体功能不足还可能导致例假时间延长。解决办法是在月经后半周期补充孕激素，如黄体酮胶囊、地屈孕酮片等。
2.子宫内膜息肉：子宫内膜息肉是一种常见的妇科疾病，可能导致月经量增多、经期延长。治疗方法通常是宫腔镜下息肉切除术。
3.子宫内膜炎：子宫内膜炎是子宫内膜的炎症，可能导致月经量增多、经期延长，并伴有下腹疼痛、白带异常等症状。治疗方法主要是使用抗生素，如甲硝唑、左氧氟沙星等。
4.其他：子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病也可能导致经期量少且例假时间长。此外，全身性疾病，如血液病、甲状腺功能异常等，也可能引起月经异常。
如果出现经期量少且例假时间长的情况，建议及时就医，进行相关检查，如B超、性激素六项等，以明确原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，也有助于改善月经情况。