脚扭伤后首先要进行RICE原则处理，即受伤后应在24小时内先进行冷敷，每次15 - 20分钟，每隔1 - 2小时冷敷一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷时间安排： 在脚扭伤后的24小时内，每隔1 - 2小时就可以进行一次冷敷，每次持续15 - 20分钟。比如早上9点扭伤，10点左右就可以开始第一次冷敷，这样能有效收缩血管，减少局部出血和肿胀。冷敷方法： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
何时需要就医
肿胀严重且持续不消： 如果脚扭伤后肿胀非常明显，而且2 - 3天内肿胀没有减轻甚至加重，就需要及时就医。这可能意味着有较严重的韧带损伤或者骨折等情况。活动受限严重： 脚扭伤后几乎无法站立、行走，或者即使勉强行走也疼痛剧烈，严重影响正常活动，这种情况下也要尽快就医，排除骨折等问题。
康复期的注意事项
休息与抬高患肢： 在脚扭伤康复期间，要尽量多休息，避免受伤的脚长时间下垂。休息时可以把脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如睡觉时可以在脚下垫一个枕头，让脚处于抬高状态。适度进行康复锻炼： 在受伤后的2 - 3天，肿胀稍微缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼，比如屈伸脚趾等动作，但要注意力度，避免过度活动加重损伤。随着恢复情况逐渐增加锻炼的强度和范围。