下背部僵硬和疼痛可以通过多种方法来改善，一般可以通过物理治疗、药物辅助以及生活方式调整等方法来应对。比如，约有80%的下背部疼痛患者通过适当的保守治疗能在几周内缓解症状。
物理治疗方法
热敷与冷敷： 急性期（通常指疼痛开始的72小时内）可以用冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻炎症和肿胀；慢性期可以用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行数次。牵引疗法： 牵引可以拉开椎体间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，一般需要在专业医护人员操作下进行，通过特定的牵引设备来实施。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等，这类药物可以减轻炎症和疼痛，但要注意可能会有胃肠道不适等副作用，比如长期或大量使用布洛芬可能会引起胃痛、恶心等症状，一般不建议连续长期服用。肌肉松弛剂： 对于因为肌肉紧张导致下背部疼痛的情况，可使用氯唑沙宗等肌肉松弛剂，能缓解肌肉痉挛，但使用时要遵循医生指导，因为可能会有嗜睡等不良反应。
生活方式调整
正确姿势： 无论是站立、坐姿还是睡眠时都要保持正确姿势。站立时要收腹挺胸，脊柱保持正常生理曲度；坐姿要选择有良好支撑的座椅，使腰部能靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；睡眠时可以选择硬板床搭配合适厚度的床垫，侧卧时膝盖微屈，仰卧时可在膝盖下方垫个小枕头来保持腰部舒适。适度运动： 适度的锻炼有助于增强腰部肌肉力量，比如游泳就是非常好的下背部保健运动，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右；还可以进行小飞燕动作，每天早晚各做3组，每组10 - 15次，增强腰背肌力量，但要注意运动幅度和强度，避免过度运动加重疼痛。