下背部僵硬和疼痛时需注意很多方面。一般来说，要避免长时间保持同一姿势，比如久坐超过1小时就可能加重下背部不适。
姿势与活动注意
避免久坐久站： 长时间坐着或站着会让下背部肌肉一直处于紧张状态。建议每隔30 - 40分钟就起来活动一下，伸展下腰部，比如做简单的弯腰、转身动作。正确坐姿： 坐的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠在座椅靠背上，膝盖与髋关节保持同一高度，让腰部得到良好支撑。
运动锻炼方面
适度进行腰部锻炼： 可以进行一些增强腰部肌肉力量的运动，像小飞燕动作，每天坚持做3组，每组10 - 15次。小飞燕能锻炼腰背肌，缓解下背部压力。但要注意，运动时动作要缓慢、轻柔，不要过度用力，以免加重疼痛。避免剧烈运动： 像快跑、突然扭转腰部等剧烈运动要尽量避免，这些运动容易损伤下背部肌肉和腰椎。
生活习惯注意
睡眠姿势： 睡觉时选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，一般中等硬度的床垫比较合适。枕头高度要能保持颈椎和腰椎在一条直线上，侧卧时枕头高度可调整至与肩部同高。控制体重： 过重的体重会增加下背部的负担，所以要保持合理体重，通过健康饮食和适当运动来控制体重，比如体重指数（BMI）保持在18.5 - 23.9之间比较合适。
就医相关注意
及时就医情况： 如果下背部僵硬和疼痛持续超过1周，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，一定要尽快就医，可能是腰椎间盘突出等比较严重的问题。不要自行滥用药物： 不要自己随便吃止痛片来缓解疼痛，虽然止痛片能暂时止痛，但可能会掩盖病情，耽误正规治疗。