关键点：脚脖子扭伤肿了的治疗方法包括冷敷和热敷、服用药物，要注意不同时间采取不同措施，日常生活中多休息，严重时去医院。
一、冷敷和热敷
脚脖子扭伤肿了可运用冷敷或热敷来治疗，但在时间上有区别。通常来讲，扭伤后的24小时内，扭伤组织的肿胀还不稳定。此时进行冷敷，能利用热胀冷缩原理促使扭伤组织血管闭塞，进而减少扭伤处的淤血和肿胀，缓解疼痛。而在24小时后，肿胀程度基本稳定，这时就可以采用热敷，能促进足踝部的血液循环，有利于淤血和肿胀的消退，对扭伤组织的恢复有极大帮助。
二、服用药物
建议在医生指导下服用活血化瘀药物，如独一味胶囊、通痹胶囊等，有助于消除肿胀。
在日常生活中，要注意多加休息，避免脚踝增加负荷，也避免剧烈运动。倘若症状较为严重，应尽快前往医院，让医生判断是否有骨折并进行相应治疗。
总结概况提示：文章主要阐述了脚脖子扭伤肿了后的多种治疗方式，包括在不同时段采取冷敷或热敷，以及服用特定药物，同时强调了日常休息的重要性和严重时应及时就医。