睡觉轻可以通过调整生活方式来改善。比如，每天尽量保证7~8小时的规律睡眠时间，固定上床和起床时间。
环境调整方面
卧室布置： 要营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，温度保持在18~25℃比较合适。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫太软或太硬都可能影响睡眠质量，枕头高度一般以8~15厘米为宜。噪音控制： 如果周围环境噪音较大，可以使用耳塞来降低噪音干扰。一般质量好的耳塞能降低30~40分贝左右的噪音。
生活习惯调整方面
日间活动： 白天可以适当进行一些运动，比如散步、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉前3小时内进行剧烈运动。因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，会影响入睡。每天运动30分钟左右比较合适。另外，白天尽量不要午睡时间过长，尤其是超过1小时，否则会影响夜间睡眠。睡前行为： 睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时泡个温水澡，水温控制在37~40℃，泡澡15~20分钟有助于放松身体，促进睡眠。还可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，但注意不要喝太多，以免夜间频繁起夜。
心理调节方面
压力缓解： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10分钟。如果有心理压力较大的情况，也可以找家人、朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。比如每天花10分钟进行冥想练习，能有效减轻焦虑情绪，改善睡眠轻的状况。情绪管理： 保持平和的心态，避免睡前过度兴奋、紧张或焦虑。可以通过听一些舒缓的音乐来放松心情，音乐节奏控制在60~80拍/分钟比较好，听音乐时间保持在30分钟左右。