老是感觉肛门有大便但是拉不出来，这可能与饮食不当、缺乏运动、便秘等有关，可通过以下方式来改善：
一、饮食调整
1.饮食对排便有着重要影响，所以首先要做好饮食方面的调整。
2.多进食富含膳食纤维的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包等，这样可以增加肠道蠕动以及粪便体积，从而让排便更为顺畅。
3.同时要避免过多食用油腻、高糖、高脂肪食物，以及咖啡、酒精等刺激性食物。
二、增加运动量
1.适当的运动能够促进肠道蠕动，加快排便速度。
2.建议每天坚持进行有氧运动，像快走、跑步、游泳等，也可以进行简单的腹部按摩，助力肠道保持顺畅。
三、改变排便习惯
1.改变排便习惯有助于缓解便秘状况。
2.建议每天固定时间排便，训练肠道定时排便的能力。
3.同时要尽量避免憋便，不要将大便憋在肛门口，而是应及时前往厕所排便。
此外，还可遵医嘱应用开塞露、乳果糖口服溶液等药物进行改善。如果以上方法都不能解决问题，建议及时就医，寻求专业的诊治。
总结：当出现老是感觉肛门有大便但拉不出来的情况时，可从饮食、运动、排便习惯等方面着手改善，必要时遵医嘱用药，若问题仍未解决则应及时就医。