外痔缩回去可以通过一般治疗、药物治疗等方法。一般来说，通过一些恰当的措施能帮助外痔回缩。
一般治疗方法
改变生活习惯： 首先要保持大便通畅，每天尽量定时排便，避免便秘和腹泻。比如每天保证摄入足够的膳食纤维，像蔬菜（每天可以吃500克左右的蔬菜）、水果（可以吃200~300克的苹果、香蕉等），有助于肠道蠕动。另外，避免长时间久坐久站，每隔一段时间要起身活动一下，一般建议坐40分钟左右就起来活动5~10分钟。温水坐浴： 每天可以进行1~2次温水坐浴，水温控制在40~50℃左右，每次坐浴15~20分钟。温水坐浴能促进局部血液循环，缓解外痔的肿胀，帮助外痔回缩。可以准备一个坐浴盆，倒入合适温度的水，然后将臀部坐在水中。
药物治疗辅助
外用药物： 可以使用一些外用的药膏，比如复方角菜酸酯乳膏。这种药膏能起到消肿、止痛、止血的作用，有助于外痔回缩。还有马应龙麝香痔疮膏，它也可以缓解外痔引起的不适，促进外痔改善。使用时按照说明书的方法适量涂抹在患处。口服药物： 一些改善静脉回流的药物也可能有帮助，比如地奥司明片。它能降低血管通透性，增加静脉张力，促进淋巴和静脉回流，从而有助于外痔回缩，但具体使用要在医生指导下进行，因为不同人群的情况不同。
其他注意事项
避免刺激因素： 要避免食用辛辣刺激性食物，像辣椒、花椒等，这些食物容易导致肛门局部充血，加重外痔症状。也要避免饮酒，酒精会刺激肛门部位，不利于外痔回缩。同时，要注意保持肛门局部的清洁卫生，每次排便后用温水清洗肛门，保持局部干净。如果外痔经常脱出且回缩困难，或者出现疼痛剧烈、出血不止等情况，就要及时就医，可能需要进一步的治疗，比如手术等，但一般通过上述的一般治疗和药物治疗很多外痔能回缩。