常吃栗子有不少好处。比如，每100克栗子中大约含有100千卡的能量，适当吃栗子能为身体补充能量。
补充营养成分
提供碳水化合物：栗子富含碳水化合物，每100克栗子中碳水化合物含量约为40克左右，能为人体活动提供能量来源，维持身体正常运转。含有维生素：栗子中含有维生素C等维生素，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强人体免疫力，维持皮肤等组织的健康。
对消化系统有益
帮助健脾养胃：从中医角度看，栗子有健脾养胃的功效，对于脾胃虚弱、消化不良的人来说，适当食用栗子可能会起到一定的改善作用。比如一些脾胃功能较弱的老年人，适量吃些栗子有助于促进消化。促进肠道蠕动：栗子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。一般来说，每天吃5 - 10颗栗子左右，就可以在一定程度上帮助维持肠道正常的蠕动功能。
对心血管有好处
辅助调节血脂：有研究发现，栗子中的某些成分可能有助于调节血脂水平。适量食用栗子可以在一定程度上帮助维持心血管的健康，减少心血管疾病的风险因素。比如对于一些血脂偏高但还未达到疾病状态的人群，常吃栗子可能有一定的辅助调节作用。维持血管健康：其中的一些营养成分有助于维持血管的弹性，使血管保持良好的状态，降低血管硬化等问题的发生几率。