吃栗子有不少好处。比如，每100克栗子中大约含有48克碳水化合物，能为人体补充能量。
补充营养成分：
栗子富含多种营养物质，像维生素B族，它对维持神经系统正常功能有帮助。其中维生素B1有助于改善精神状况，维持心脏正常活动等；还有维生素B2，能促进皮肤、毛发、指甲的正常生长。另外，栗子还含有钾元素，每100克栗子中钾含量约为442毫克，钾对维持人体细胞内外渗透压、酸碱平衡以及神经肌肉兴奋性等都很重要，能帮助调节心跳节律等。
对消化系统有益：
栗子中含有一定量的膳食纤维，每100克栗子里膳食纤维含量约为1.2克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。对于一些肠胃功能较弱的人来说，适量吃栗子能在一定程度上改善消化情况，但要注意不要一次吃太多，以免加重肠胃负担。比如每天吃5 - 10颗左右比较合适，不会给肠胃造成过大压力。
对骨骼有好处：
栗子中含有钙、镁等矿物质。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，镁也参与骨骼的形成。经常吃栗子有助于维持骨骼的健康，对于中老年人预防骨质疏松有一定帮助。研究发现，中老年人适当摄入富含钙、镁等矿物质的食物，能在一定程度上降低骨质疏松的发生风险。不过，它不能替代专门治疗骨质疏松的药物，如果已经出现较严重的骨质疏松问题，还需要遵循医生的专业治疗方案。