一般来说，女孩晚上睡不着可通过以下方式来改善。一、养成良好睡眠习惯：睡前尽量减少做易引起激动的事，保持情绪稳定。二、控制白天睡眠时间：白天尽量不睡觉，避免白天睡太久影响晚上睡眠。三、睡前放松方式：女孩可以睡前用热水泡脚或洗澡来进行放松。
1.养成良好睡眠习惯：这对于改善睡眠非常重要。要避免在睡前看刺激性的电影、玩激烈的游戏或进行紧张的工作等，这些都可能使大脑处于兴奋状态而难以入睡。保持情绪平稳，不要在睡前生气、焦虑或过度兴奋，让身心都能逐渐进入安静的状态。
2.控制白天睡眠时间：如果白天睡眠时间过长，会使得晚上该睡觉时不困。所以要尽量限制白天的睡眠，养成规律的作息，这样有助于调整生物钟，让身体适应晚上入睡的时间。
3.睡前放松方式：用热水泡脚可以促进脚部血液循环，缓解疲劳，让人感到放松和舒适，为入睡做好准备。洗澡能清洁身体的同时，也能放松肌肉和神经。
如果通过生活规律调理后，睡眠仍未改善，建议在医生指导下应用思诺思或舒乐安定等药物进行治疗。女孩不管服用哪种药物，都务必在医生指导下进行，且服用期间要注意是否有饮食禁忌。待睡眠调整正常后，要询问医生是否需要停药。总之，要根据自身情况选择合适的方法来改善睡眠问题，以保障身体健康和良好的精神状态。