腰间盘突出运动方法

腰间盘突出的运动方法包括：

1.游泳：蛙泳比较适宜，利用水的浮力，使椎间盘的压力降低。

2.仰卧蹬车：仰卧床上，模仿蹬自行车的动作。

3.引体向上：身体素质好的可以进行此项运动，双手握住单杠，使身体悬空下垂，然后膝关节伸直，髋部后引，做引体向上的动作。

以上运动方法可以增强腰背肌的力量，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛，但需要注意适量运动，避免腰部过度劳累。同时，如果腰间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。