脚扭着肿了后，首先要在受伤后的24小时内进行冷敷，可减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 脚扭着肿了后的24小时内属于急性期，此时血管破裂出血，冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如用冰袋包裹毛巾后敷在受伤部位，注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。恢复期热敷： 受伤24小时后，若肿胀仍存在，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于消肿。可以用温热的毛巾或热水袋敷在脚上，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。
休息与抬高患肢
休息： 脚扭着肿了后要尽量减少活动，让受伤的脚得到充分休息。避免继续行走或站立，防止加重损伤。比如尽量坐着或躺着，把脚抬高。抬高患肢： 休息时应将受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样可以利用重力作用，促进血液回流，减轻肿胀。例如可以在脚下垫一个枕头或坐垫，使脚部处于 elevated（抬高）的状态。
外用药物的选择
消肿止痛酊： 具有舒筋活络、消肿止痛的作用。在脚扭肿后，可以将消肿止痛酊适量涂抹在受伤部位，然后轻轻按摩，帮助药物吸收，但皮肤有破损时不宜使用。云南白药气雾剂： 分为保险液和气雾剂两部分。先喷保险液，能迅速镇痛，接着喷气雾剂，可活血散瘀、消肿止痛。使用时要距离皮肤15-20厘米，喷射时间不宜过长。但孕妇禁用云南白药气雾剂。