脚扭伤且肿了的处理需依据具体严重程度与损伤时间来定。脚扭伤会引发局部疼痛与肿胀，若只是轻度扭伤，早期可采用冰敷，后期可选热敷按摩来处理。要是脚扭伤较为严重，急性期要制动休息，可借助冰敷与弹力绷带加压包扎来医治。后期可进行磁热疗，并配合运动康复手段。脚扭伤后若疼痛与肿胀症状剧烈，伴有局部结构改变与运动功能问题，需尽快到骨科就诊。若存在明显结构问题，不排除需手术修复，如通过关节镜手术治疗。后期症状缓解后，要循序渐进开展运动功能锻炼。平时应尽量不穿高跟鞋，剧烈运动前做好热身活动，这有助于降低脚扭伤发生几率。在脚扭伤症状缓解后，要针对性进行踝关节稳定性训练，以防止后期再次扭伤。
一、脚扭伤后的处理：
1.轻度扭伤：早期可利用冰敷缓解，后期通过热敷按摩来治疗。
2.严重扭伤：急性期需制动休息，采用冰敷和弹力绷带加压包扎；后期可进行磁热疗并结合运动康复。
二、脚扭伤后的注意事项：
1.疼痛肿胀剧烈且伴有结构和功能问题时要及时到骨科就诊。
2.有明显结构问题可能需要手术修复，如关节镜手术。
3.症状缓解后要进行运动功能锻炼。
4.平时避免穿高跟鞋，运动前做好热身。
5.扭伤症状缓解后要进行踝关节稳定性训练以预防再次扭伤。
总之，对于脚扭伤要根据具体情况选择合适的处理方法，同时在各个阶段都要注意相应的事项，以促进恢复和预防再次受伤。