脚扭着筋后首先要停止活动，尽量让受伤的脚休息。一般在24小时内可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷的作用：
减轻肿胀： 冷敷能够使局部血管收缩，减少血液循环，从而减轻扭伤部位的肿胀情况。因为扭伤后血管破裂会有血液渗出，冷敷可以有效控制这种渗出。缓解疼痛： 低温刺激可以抑制神经的兴奋性，减轻疼痛感觉。让受伤者能相对舒适一些。
24小时后可进行热敷
24小时后可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在扭伤处，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，有助于淤血的吸收。热敷的好处：
- 促进淤血吸收： 热敷能加速血液循环，让原本渗出的血液等物质更快被吸收代谢，有利于扭伤部位的恢复。
- 放松肌肉： 缓解因扭伤导致的肌肉紧张，使肌肉得到放松，减轻不适感。
药物辅助缓解
如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，比如布洛芬缓释胶囊等。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，在使用时要遵循医生的建议。非甾体类抗炎药的作用：
- 抗炎止痛： 抑制体内炎症介质的产生，从而达到减轻炎症和疼痛的效果。对于脚扭伤后的炎症反应和疼痛有较好的缓解作用。
- 注意事项： 有胃肠道疾病的人使用这类药物要谨慎，可能需要同时采取保护胃黏膜的措施。
适当进行康复锻炼
在扭伤情况有所缓解后，可以进行一些适当的康复锻炼。比如轻轻活动脚踝，做一些屈伸、旋转等小幅度的动作，但要注意力度，避免加重损伤。一般在扭伤后1 - 2周左右，根据恢复情况逐渐增加活动量。康复锻炼的意义：
- 防止肌肉萎缩： 通过适当活动可以保持肌肉的力量和弹性，防止因为长时间不活动导致肌肉萎缩。
- 促进恢复： 有助于恢复脚踝的关节活动度，让脚能更好地恢复正常功能。