晚上经常失眠可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
环境调节很重要
卧室环境布置： 卧室要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，将室内温度调节在18~25℃左右。还可以使用白噪音机来掩盖一些干扰睡眠的杂音，比如风扇声、街道噪音等，帮助更快进入睡眠状态。床铺选择： 选择一张舒适的床垫和枕头也很关键。床垫过软或过硬都不利于睡眠，一般建议选择能贴合身体曲线、提供良好支撑的床垫。枕头的高度也很有讲究，通常成年人枕头高度在8~15厘米比较合适，能让颈部保持自然的生理弯曲。
饮食方面有讲究
避免睡前刺激食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物不易消化，可能会导致胃部不适，从而干扰睡眠。睡前适当进食： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。还有香蕉，香蕉中含有镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。但要注意不要吃得过多，以免加重肠胃负担。
心理调节不可忽视
缓解压力放松身心： 白天如果有工作或生活上的压力，晚上要学会放松。可以通过深呼吸的方式来放松，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复几次。也可以进行冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到放松。避免睡前过度兴奋： 晚上不要看过于刺激、恐怖的电影、书籍或玩刺激性强的游戏，这些都会让大脑处于兴奋状态，难以进入睡眠。可以在睡前半小时左右进行一些轻松的活动，比如听轻柔的音乐、泡个热水澡等，让身心从紧张状态逐渐过渡到放松状态，有利于入睡。