腰间盘突出的最好治疗和预防方法如下：
1.治疗方法：
药物治疗：药物治疗可以帮助缓解疼痛和炎症，常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等。
物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以帮助缓解疼痛、放松肌肉、改善血液循环。
手术治疗：如果保守治疗无效，或者症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。手术治疗的方法包括微创手术、传统手术等。
2.预防方法：
保持良好的姿势：长时间保持不良的姿势，如弯腰、久坐、久站等，会增加腰间盘突出的风险。因此，应保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐、久站。
加强腰部肌肉锻炼：加强腰部肌肉的锻炼，可以增强腰部的稳定性，预防腰间盘突出的发生。常用的锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等。
控制体重：过重会增加腰部的负担，增加腰间盘突出的风险。因此，应控制体重，避免过度肥胖。
避免腰部受伤：腰部受伤是导致腰间盘突出的重要原因之一。因此，应避免腰部受伤，如避免重物撞击、避免腰部过度用力等。
注意腰部保暖：腰部受寒会导致腰部肌肉紧张，增加腰间盘突出的风险。因此，应注意腰部保暖，避免腰部受寒。