选择低热量食物充饥
可选择黄瓜、西红柿等蔬菜，每100克黄瓜约16千卡热量，西红柿约20千卡热量，既能饱腹又能减少热量摄入。也可吃一小把无糖坚果，如杏仁，每10克约50千卡左右，但要控制量，避免热量过高。
喝低脂饮品缓解饥饿
喝一杯低脂牛奶，约100千卡左右，既能补充蛋白质又有一定饱腹感。或者喝一杯黑咖啡，黑咖啡能暂时抑制食欲，且几乎不含热量，但肠胃敏感者要注意适量饮用。
合理安排晚餐避免夜间饥饿
晚餐尽量选择富含膳食纤维的食物，如全麦面条，其富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能延长饱腹感时间，每100克约232千卡热量，但比精制面食更利于减肥。同时保证蛋白质摄入，如鸡胸肉，100克约133千卡热量，可选择清蒸等低热量烹饪方式。
调整进食节奏预防夜间饥饿
白天可适当增加餐次，采用少量多餐的方式，避免晚餐前过度饥饿。比如上午10点左右、下午3点左右适当吃点小零食，如无糖酸奶，100克约72千卡热量，这样能避免晚餐时因过度饥饿而进食过多高热量食物。对于特殊人群，比如孕妇减肥需谨慎，晚上饿了不能盲目节食，可选择富含营养且低热量的食物，如水煮蛋，一个约70千卡热量，既能补充营养又能缓解饥饿；老年人晚上饿了要避免选择过于刺激肠胃的食物，可选择温和的流食，如燕麦粥，100克约364千卡热量，但要煮得软烂易消化，保证营养摄入的同时利于消化。