以下是润色和拓展后的内容：
关键点：小孩适当吃富含维生素、钙质、蛋白质的食物对长高有帮助，同时要适当进行体育锻炼。
一、富含维生素：小孩日常应多食用苹果、梨、番茄等富含维生素D的水果蔬菜。维生素D能有效促进钙质吸收，这对小孩的生长发育极为重要。因为维生素D在钙质的代谢过程中起着关键作用，充足的维生素D能确保钙质更好地被人体利用，进而为骨骼的生长和发育提供有力支持，助力小孩的健康成长。
二、富含钙质：钙作为人体骨骼、牙齿的主要构成成分，小孩平时适宜吃些黑芝麻、紫菜等富含钙质的食物。钙质的充足摄入对于机体的良好发育意义重大。比如黑芝麻富含丰富的钙元素，能为骨骼的形成和强化提供必要的物质基础，而紫菜中的钙质也能在小孩的生长过程中发挥积极作用，有助于他们拥有健壮的骨骼。
三、富含蛋白质：平时应让小孩适当进食猪瘦肉、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物，这对小孩长个子有一定益处。蛋白质是身体组织和细胞的重要组成部分，对生长发育不可或缺。像猪瘦肉中的优质蛋白质能为身体提供能量和构建材料，鸡蛋和奶制品中的蛋白质也能助力小孩的身体更好地发育和成长。
同时，小孩在平时要适当进行如跑步、游泳等体育锻炼。这不仅能促进机体对营养物质的吸收，而且对机体的生长发育能起到良好的推动作用，让小孩更加健康有活力地成长。
总之，通过饮食和运动的合理搭配，能更好地促进小孩的生长发育。