要让孩子长高个子，饮食调整很关键。一般来说，孩子每天需要保证摄入足够的蛋白质，像鸡蛋，每天吃1 - 2个能补充优质蛋白；牛奶也很重要，每天应保证300 - 500毫升的摄入量，因为牛奶富含钙等有助于长高的营养成分。
蛋白质类食物助力长高
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每天可以给孩子吃50 - 100克，瘦肉富含蛋白质，能为孩子生长发育提供物质基础。豆类：黑豆、黄豆等豆类也是优质蛋白质的来源，可以做成豆浆，每天让孩子喝200 - 300毫升的豆浆，或者做成豆腐等食物食用。
含钙食物不可少
奶制品：除了牛奶，酸奶也是很好的选择，每天可以给孩子喝100 - 150毫升的酸奶，既补充钙又能调节肠道菌群。海鲜类：虾皮含钙量很高，不过给孩子吃的时候要注意适量，每次可以吃5 - 10克，做成虾皮蛋羹等给孩子吃；还有小鱼干，也是补钙的好东西，每次吃3 - 5克就行。
维生素助力骨骼发育
蔬菜水果：菠菜富含维生素和矿物质，每天可以给孩子吃50 - 100克的菠菜，做成清炒菠菜等；橙子富含维生素C，每天可以让孩子吃1 - 2个橙子，维生素C有助于促进钙的吸收。坚果类：核桃是富含维生素E等营养的坚果，每天可以给孩子吃3 - 5个核桃，但是要注意不能过量，以免孩子上火。